miesnie brzucha

Od tego jest side plank on właśnie zaatakuje mięśnie skośne zewnętrzne i pomoże ich w zbudowaniu. Ale pamiętaj plan nie buduje tylko mięśni brzucha on buduje cały core czyli rdzeń i to jest jego ogromna zaleta.

Dzięki wszystkim za odpowiedz! Czyli na ten moment kaloryczność i macro zostawiam tak jak jest, cheat na razie odpada. Swoją drogą do jakiej kaloryczności najwięcej mogę uciąć? Żeby to miało sens i nie odbiło się na zdrowiu. Chociaż w założeniu początkowym miałem po prostu dodawać aktywność (bieganie, tabaty) niż ucinać kcal. 3-4 dni w tygodniu [...]

Hej. Dieta jest kiepska źle zbilansowana stosunek Tłuszczu do węgli jest zły jak dla mnie po za tym nie napisałeś ile dokładnie redukujesz?? może być tak że poszły ci mięśnie i tylko trochę fatu dlatego takie spadki na wadze, moim zdaniem powinieneś odpuścić sobie warzenie i ,,korygować się w lustrze''... Po za tym możesz mieć też taki sposób [...]

DZIEŃ 21 PIĄTEK TRENINGOWY SIŁOWNIA PRZYSIAD 15x gryf 15x 35kg 15x 45kg 15x 50 kg( tutaj miał być nagrany film ale niestety okazało sie że nie ma 9x 50 (film) robiony zaraz po tamtej próbie bez odpoczynku ( na potrzeby techniki) http://www.youtube.com/watch?v=prQ0Cczcx5A&feature=player_embedded RMC- 15x masa ciała 15x gryg 15x 30 kg 15x [...]

Nie chciało mi sie prowadzić dziennika bo to za duzo pisania ale ćwiczyć ćwiczyłem i chciałem pokazac efekty. Co do diety to przez pewien czas byla bardzo rygorystyczna potem troche odpusciłem i trzymałem sie ogolnych zasad bez ścisłego liczenia kalorii. Od razu chciałem zaznaczyć, że nie ćwicze na masę, dlatego nie ma spektakularnych przyrostów, [...]

Cześć Panowie. Sprawa ma sie tak. jestem po wychowaniu fizycznym. pracuję na siłowni i własnie przyszla do mnie pewna pani która powiedziała mi ze ma stwierdzona przepuklinę pępkową. powiedziała tez ze jest umówiona na operację i że lekarz powiedział jej ze powinna wzmacniac mięśnie proste brzucha żeby je do siebie zbliżyć. nie powiem ... mam [...]

to jest zdjęcie brzucha w napięciu nie mam prostych pleców .powiem tak zdjecie przedstawia czas kiedy moje miesnie najbardziej widac .nie cwicze ich regularnie ale cwicze od okolo 5 lat są mocne jak na moje oko ale mało widoczne http://img697.imageshack.us/img697/9536/brzuchh.jpg http://yfrog.com/jdbrzuchhj

Według mnie wydając pieniądze na BCAA wydajesz je w nieodpowiednim kierunku a o wiele racjonalniej byłoby wydac np. na taurynę, która pomoże w regeneracji i natrzepie trochę wolnych rodników ... Sprawa ma się podobnie do glutaminy czy hmb, ale ciężko o konkrety bo kwestia jest zróżnicowana, to jest moje zdanie. Tak. Mówiąc o osłonie [...]

Może zajmę się tym później bo mam bardziej nurtujące pytanie... Mianowicie chodzi o dysproporcje... Zauważyłem dopiero dzisiaj po ćwiczeniach, że mięśnie po lewej stronie brzucha są mniejsze i tak jakby wyżej położone... Można z tym coś zrobić, nie wiem, np. lepiej ćwiczyć na lewą stronę czy zniweluje się to z czasem...? Strasznie mnie to [...]

[...] na tryb 3 dniowego treningu (jesli to twoja pierwsza rzezba) i cwiczyc kazda partie raz w tygodniu. Bo ten trening na oko jest ciezszy niz trening na mase (w sensie,ze kazda partia jest cwiczona 2 razy w tygodniu? przesada). Rozkład serii i powtorzen OK. tylko do brzucha dodaj cwiczenie na skosne miesnie. pozdrawiam i zycze dobrej rzezby

Mialem podobny probelm jednak cwiczylem miesnie skosne brzucha dosc intensywnie i troche to zaniklo aczkolwiek nadal jest u mnie lekko widoczne... Ciekaw jestem innych wypowiedzi moze i mi to pomoze "ludzie normalni dostosowuja sie do rzeczywistosci, ludzie nienormalni dostosowuja rzeczywistosc do siebie, dlatego postep zalezy od ludzi [...]

JW nie warto tego robić ja powiem coś co może kilka osób uznac za herezje prowadzisz sportowy tryp zycia jeżeli chcesz pracowac na d wzmacnianiem miesni brzucha ok ale jesli chcesz je odslonić to żadne ci ćwiczenia w tym nie pomoga POPROSTU DIETA TO DIETA CI POMOŻE WYŁONIĆ TWOJE MIESNIE

tu masz dobry trening trójboju siłowego bardzo szybko nadwagę zamienisz w mięśnie 1 dzień (poniedziałek) KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12, 12, 10, 10 powtórzeń ćwiczenie zastępcze: [...]

Wiesz co Tr3sik, masz mój plan ACT. Zmodyfikuj go pod siebie, jeżeli jest tak potrzeba. 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, [...]

Chudnę to trochę za dużo powiedziane. Fakt faktem widzę w lustrze, że sylwetka złapała trochę zarysów, ale głównie chciałbym się pozbyć oponki, bo lekka mi się zrobiła, a gdybym nie zmierzył obwodu to raczej bym nawet nie wiedział, że cokolwiek zeszło, bo optycznie kompletnie tego nie zauważyłem. Jak już to trochę góra brzucha mam wrażenie, ze [...]

Jestes na deficycie to optycznie Ci sie wydaje ze niektore partiee zrobily sie wieksze po przez zejscie fatu z tych okolic i pokazaly sie miesnie ktore wlasnie pod tym tluszczem byly. Jesli chcesz sie pozbyc tej oponki na brzuchu, to musisz byc cierpliwy. Brzuch ( dol brzucha) schodzi bardzo opornie i na koncu dopiero schodzi ten fat. Cierpliwosc [...]

Jestes na deficycie to optycznie Ci sie wydaje ze niektore partiee zrobily sie wieksze po przez zejscie fatu z tych okolic i pokazaly sie miesnie ktore wlasnie pod tym tluszczem byly. Jesli chcesz sie pozbyc tej oponki na brzuchu, to musisz byc cierpliwy. Brzuch ( dol brzucha) schodzi bardzo opornie i na koncu dopiero schodzi ten fat. Cierpliwosc [...]

Jak często dodawać obciążenie? Jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia na brzuch?? ćwiczenia na mięśnie proste brzucha ułożyć tak aby najpierw ćw dolną partie a następnie górną?? nie wiem ile w tym prawy, ale czytałem gdzieś żeby właśnie zaczynać od ćw ukierunkowanych na dolne rejony ponieważ są słabsze.

Ani Ty nie masz 13-14% BF, ani on nie ma 8-10. Weź wejdź w dziennik Górynowicza w dziale Zawody i zobacz jak wygląda chłop poza sezonem co ma 8-10 procent tłuszczu albo w dziennik tego typka: http://www.body-factory.pl/member.php?4681-fosa I co, chcesz mi powiedzieć że kolega ćwiczy sobie 2x w tyg, nie ma diety, tylko wbija i ma takie okablowanie [...]

[...] to zobaczysz je np. na brzuchu a co do wyciskania zza karku to masz slaby kregoslup w czesci ledzwiowej. narazie zrezygnuj z tego cwiczenia (i innych obciazajacych te partie kregoslupa) i wzmocnij sobie miesnie kregoslupa i brzucha. zamiast tego cwiczenia jest wiele innych na barki nie obciazajacych tak dolnej partii kreg.- odwiedz atlas